增肌增重可以食用高蛋白食物如鸡胸肉，鸡蛋，以及富含碳水化合物的燕麦，同时可以适量补充牛奶和西兰花。需要强调的是，食物并不能直接用于治疗，如有需要应咨询营养师或医生。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪肉类食品，增肌增重期间适当食用可以为身体提供优质的蛋白质。摄入的优质蛋白质有助于促进肌肉合成，从而达到增肌的目的。此外，由于其热量较低，适量食用不会导致体重增加过多。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及多种营养素，可作为增肌增重时的重要食材之一。蛋白质是构成肌肉的基本元素，而鸡蛋中的蛋白质易于被人体吸收利用。另外，鸡蛋中还含有一定量的脂肪，能够为机体提供必要的能量支持。
3.燕麦
燕麦是一种常见的碳水化合物来源，增肌增重期间适当食用可提供一定的能量储备。碳水化合物是身体获取能量的主要途径之一，燕麦中的复合型碳水化合物消化吸收较慢，能帮助维持血糖稳定并提供持久的能量支持。
4.牛奶
牛奶中含有丰富的钙质以及蛋白质，对于增肌增重有较好的作用。钙质可以帮助增强骨骼强度，而蛋白质则对肌肉生长有益处。
5.西兰花
西兰花富含维生素C、叶酸等营养成分，在增肌增重过程中适量食用有利于身体健康。维生素C具有抗氧化作用，有助于减少自由基损伤；叶酸则参与红细胞合成，对预防贫血有一定作用。