昨天在小区楼下遇到几位家长，听她们讨论起什么“增高贴”“生长贴”，说是能帮助孩子长个儿。
我很惊讶，这玩意咋能信呢？
但还别说，说起孩子的身高问题，现场立马热闹起来，家长们都开始大倒苦水：
我们家一天6顿，牛奶鱼蛋肉都不落下的，这两年个子一点都不长啊！ 你都不知道，邻居家那娃170了，我们家那位才156…… 主要我和他爸都不高啊，万一孩子被耽误了咋整？
眼看别人家的孩子猛长个儿，家长们也心急啊。
毕竟身高问题，轻则影响孩子的学业，甚至严重阻碍他未来就业的选择，重则影响身心健康，是一辈子的大事！
据世界卫生组织研究表明，孩子的生长发育有显著的季节性，特别是3-5月，孩子身高能比平时多2-2.5倍。
趁着当下还是“长高黄金期”，我们来聊聊科学发育的几大关键点，争取让孩子多长十几公分。
先问几个问题：
你知道你家孩子这个年龄阶段，多高算科学标准吗？ 你家孩子的身高达标吗？ 是哪方面表明孩子身高不够？ 你的方法是否科学、有效？
以上问题，至少有78%的家长回答不上来，或者从来没想过。
因为大部分家长都习惯性用主观意识来判断孩子是高还是矮，你认为的“矮”，也有可能是正常达标的身高。
与其一味跟风焦虑孩子的身高，不如先花时间了解真实的身高水平。
想让孩子长高，前提得知道孩子需不需要长高，也就是他的身高处于什么水平，是否正常。家长可以从两个方面得知：
一、和同龄人比
2023年，国家卫健委新发布的《7岁以下儿童生长标准》里，专门区分了男娃/女娃，从表格就能一眼看出孩子的身高在这个阶段属于什么水平，高了还是矮了。
举个例子，我们家孩子5岁，身高118cm，那它对应下来就是在P90左右的地方，也就是说，他比90%的同龄男孩高。
以此类推，低于P50的，说明父母需要开始关注孩子的身高了；
一直低于P3的，要带孩子去医院看看是否骨头发育异常；
一直高于P97的也不好，过早发育也可能存在问题。
二、和自己比
判断孩子身高是否正常，除了和同龄人比较，也得看个人生长速度是否异常。
这里，我建议家长定期记录孩子的年龄和身高，通过“生长曲线”来监测：
横坐标是年龄，纵坐标是身高，先选择孩子的年龄，再找到对应的身高曲线。
示例图：世卫组织 0-2岁男孩身高-年龄生长曲线
生长曲线在两条参考线范围内平行上升，“生长速度正常” 生长曲线在一段时间内持平，或连续下降超过两条参考线，“生长速度过慢” 生长曲线突增，超过两条参考线，“生长速度过快”
结合两个方面进行判断，一方面能真实准确地了解孩子的生长发育问题，另一方面可以及时发现异常，进行有效医学干预和治疗。
孩子的身高，是每个家长都关心的“大事”。
但很多时候，不是孩子长不高，而是家长们掉进了以下几个误区。
1、缺啥补啥论
长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。
盲目补充营养只会导致营养过剩，增加孩子肥胖风险。而肥胖的孩子，是最容易长不高的。
《少年说》曾有这么一个场景，小男孩在天台上大喊：吃饭压力，真的好大！
因为孩子长得矮，父母觉得他营养不良，要求他每顿饭都要用盆装，每天必须吃够四盆。
网友纷纷表示：“把娃撑坏了，都不一定能长成180cm的高个子，倒有可能长成180斤的大胖子！”
确实，很多家长因为“身高焦虑”，想尽办法给孩子大食大补，希望孩子能跟上营养，“蹿”一把。
殊不知，盲目喂食很有可能诱发性早熟，让孩子的骨骺提前闭合，停止或延缓生长。
2、唯遗传论
很多家长认为，父母高 ，孩子—定高；父母矮 ，孩子就—定矮。
也就是这个误区，让很多个子较高的家长疏于管理孩子的身高，导致父母高、孩子却很矮；也有一部分有可能长高的孩子，错失了生长黄金期。
实际上，一个人能长多高仅有60-70%是由遗传来决定，后天环境因素占30-40%。
NBA篮球华人明星林书豪，父母身高都不到170cm ，但是通过后天环境因素干预，他居然长到了191cm！
你看，先天条件不好后天发力到位，孩子身高也有很大的进步空间。
3、晚发育论
我的一位儿科医生朋友，跟我说起上周接诊的一个故事。
有位家长带着孩子来检查，15岁的小男孩，身高才152cm。
朋友给他做了骨龄检查，发现他的骨骺线已经闭合了，不会再长了。
也就是说，孩子最终身高基本就定在152-155cm了。
这个结果，家长显然不愿意接受。
她急切地追问：“不是说男孩子发育晚吗？我们家大儿子现在17了也在蹿个儿啊！”
朋友说，以前的孩子缺乏营养，晚发育是正常；但如今孩子个个营养充足，大多都提前发育，基本很少看到发育晚的情况了。
如果一味相信“孩子发育期晚”这种古早言论，没有及时发现并干预孩子的身高问题，往往会害了孩子一辈子啊！
更严重的，青春期的孩子容易失去自信和自尊，内心变得敏感和自卑。
都说春天到了万物复苏，孩子的身高也是如此。
小儿生长发育专家表示，春天日照充足，能更多促进钙的吸收，因此春天也是孩子的生长黄金期，是孩子追赶型生长的好时机。
只要在大方向正确的前提下“抓准3个关键”，就能轻轻松松帮孩子蹿蹿个儿，
1、合理膳食，控制速度
你相信吗？吃对早餐，可以让孩子们平均长高10厘米！
1927年，一位营养学家Schiøtz为挪威中学设计了一份早餐食谱，学生们竟意外地长高了10cm。
不仅如此，后来有人追踪研究发现，这些学生成绩也很好，毕业后收入比同龄人增长了2%-4%。
而这份早餐的秘密在于营养均衡，包含谷类、蔬果、优质蛋白质。可见，合理的饮食安排对身高的控制有多重要。
专家还强调了一点，孩子长高靠的是生长激素的分泌，不能疯狂给孩子补钙。
过量补钙会导致血钙浓度升高，造成肾脏负担，甚至还会出现血尿、结石等，反过来限制孩子的身体生长。
也有朋友分享了一个经验，他们家严格规定吃饭在20-30分钟左右。
因为吃快了孩子容易吃多，造成营养过剩在体内堆积成脂肪，吃慢了影响营养吸收，导致拉肚子或者便秘。
2、每天坚持做“长高运动”
有科学研究证实，经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高4cm。
在保证营养饮食的前提下，运动能促进骺软骨的增殖，以及增加骨钙的沉淀，也能刺激生长激素的分泌，从而直接促进长高。
建议每天抽出至少20分钟作为户外运动时间，尤其是跳跃运动。
比如单脚跳、双脚跳、前跨跳、篮球、跳绳等，会产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，最大限度的促进骨骼的生长、发育。
只要适当运动，就可以助高长个，但切记不能急于求成，一味追求高强度的运动。
毕竟孩子的骨骼比较柔软，肌肉量不足，过长时间或过度的运动都容易造成损伤，影响正常发育就得不偿失了。
3、2个睡眠黄金期，促进生长激素分泌
浙江萧山医院儿科主任医师、小儿生长发育专家蒋群表示，孩子长身高期间最好在9点前睡着。
因为生长激素分泌的多少，是孩子能否长高的关键因素。而生长激素大量分泌，必须在深度睡眠下进行。
所以孩子睡眠的时间，应该抓住两个生长激素分泌的黄金时间段：
第一个黄金时间段：晚上10点到凌晨1点，会达到高峰。
第二个分泌黄金时间段：早晨5-7点。
因此，家长最好要求孩子白天多户外运动，晚上早点睡觉，这样睡眠质量提高了，生长激素也会分泌更多，才有可能长高个儿。
孩子长高这件事，是长期主义。
作为父母，我们能做的就是帮助他抓住春季这个黄金期，不误快速成长的时机。
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本期解读：李清照《声声慢》
作者 | 鹿呦呦
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）