健身新手们，这才是肌肉训练的正确顺序！

　　对于新手来说，训练的顺序无疑是非常重要的。因为新手普遍训练水平不是很高，力量、耐力等也不是很强，如果不按照科学的顺序来训练的话，很可能导致训练效率低下。今天塑形者来给大家讲解一下常见的训练顺序。

　　1、大肌群先练

　　如果你是按照胸、三头同一天练，背、二头同一天练，肩、腿同一天练的话。那么建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度，所以建议大家先练大肌群。

　　2、不要每天练同一块肌肉

　　最近很多人在问，练完一次之后感觉肌肉非常酸，第二天需要继续练吗？其实如果你问出这个问题了就代表你对肌肉的生长是根本不了解的。肌肉不是在训练的时候生长，而是在不练的时候长。所以每次练完之后必须给予肌肉足够的恢复时间，小肌群48小时，大肌群72小时。所以合理安排好每次的训练课程是非常必要的，可以参考上一条的训练安排。

　　3、使用同一块协同肌群的肌群隔开训练

　　很多人可能不理解这句话，简单点说：如果你星期一练胸，星期二就不能练肩。为什么？因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了，即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理，练腰和练腿的天数要隔开。这样能够最大化的保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。