市面上鱼油种类实在太多了，让人看着眼花，大家其实都知道这是个好东西，但是就怕买回来没什么用！！！

一、首先先给大家介绍一下什么是鱼油！

主要成分就是“不饱和脂肪酸”，也就是大家熟知的Omega-3，而这种不饱和的脂肪酸人体恰恰无法自行合成，所以需要食补进行扩充。

而其中Omega-3成分里又包含“EPA”和“DHA”，EPA是“二十碳五烯酸”，对维护心血管健康以及提高免疫力有着得天独厚的优势

另外DHA“二十二碳六烯酸”则对加强大脑功能和改善视力方面比较出色，所以术业有专攻，大家看自己需求。

同时好一点的鱼油Omega-3成分里还含有“DPA”成分，号称“血管清道夫”的DPA只大量存在于海豹油和母乳中，对修复血管、对抗炎症等作用极大，最重要的是它能促进EPA和DHA成分的吸收，所以它的稀有度和价值远超其他两种。

在不考虑真正需求的时候，EPA负责清血液，DPA扮演搬运工，DHA活化脑细胞，三者相互协调使鱼油发挥更好的作用。

二、整理了一些鱼油健康小知识！有需要的可以看看！

1.不同年龄段的人群如何使用鱼油?

儿童可以适量补充鱼油，促进生长发育:中年人则可以鱼油来保护心血管健康;而对于老年人，鱼油更是被视为健康长寿的法宝之一!

2.吃鱼油的最佳年龄

通常情况下，鱼油一般从30岁开始吃但具体时间还需因人而异

3.鱼油的食用方法也很重要

可以选择直接服用胶囊，也可以选择烹饪时加入鱼肉中一同食用。不过，要注意的是，并非所有人群都适合食用鱼油，如对海鲜过敏、患有痛风等疾病的人应咨询医生意见。

4.鱼油就是鱼肝油吗?

深海鱼油和鱼肝油是完全不同的两种产品。深海鱼油的主要成分是EPA和DHA,主要用干维护大脑健康:鱼肝油主要成分是维生素A和维生素D主要关注儿童视力及骨骼健康

三、接下来，我将分享一些有用的建议，帮助大家选购到优质的深海鱼油。

1、看形态：萃取形式影响鱼油纯度与吸收，【rTG】>【TG】>【EE】

挑选鱼油时建议选接近天然形态的TG型鱼油，或是高浓度、高吸收率的rTG型态

2、看omega3纯度:

纯度对鱼油来说是比较重要，因为鱼油纯度越高，说明Omega3越高，代表好的脂肪越多，坏的脂肪越少。一般纯度达到30%算是通用级，50-70%就算出色的鱼油了，90%以上要学会分辨纯度是否靠谱

3、看含量：

其实就是欧米伽-3的总量/鱼油的总量，但是关键就在于怎么从标签里找到这个欧米伽-3的量，现在市面上卖的很多鱼油都没有标，需要你通过EPA+DHA来计算。也就是（EPA+DHA）/鱼油重量。30%的比例只是正常水平，很多专业生产鱼油的品牌，鱼油含量可能只有1000mg，但Omega3，也就是DHA+EPA含量能达到700多mg，就能达到70%的比值，这个比值就非常高了。

所以我们看一款鱼油，不光要看鱼油含量高低，也要看配方表里DHA和EPA的数值，来算出Omega3的比值，比值越高的鱼油肯定越好，比值是判断一款鱼油好坏的重要标准。

4、看比例:

从大规模的试验及临床验证来看，其EPA和DHA的比例多少也直接影响鱼油的实际效果。例如新英格兰医学杂志对EPA含量进行确切且详细的数据分析，以及阿斯利康启动STRENGTH 三期研究证实EPA和DHA的水平关系。

最后结论就是EPA仅仅对心血管有用，DHA含量如果过高反而会帮倒忙，但是呢没有DHA来活化细胞，它的心血管作用又相当有限，同时最好再加入DPA成分，加速EPA和DHA的吸收并且清理血管中的杂质，这种含有三者成分的产品就会事半功倍。

对于成人，中老年人来说：鱼油中EPA和DHA的比例建议是在3:2左右，这个是天然鱼油中的比例。

5、看配方：

一般天然鱼油中会含有维生素D。可共同促进身体健康。尤其适合不锻炼少晒太阳的人

6、看包装

鱼油长时间光照容易氧化，所以需要避光保存，所以瓶子要选深色瓶的。鱼油的胶囊皮比较软，在温度高的情况下容易粘连，如果有独立铝箔包装会更加分

四、以下是当前市场上最受欢迎的十款鱼油产品清单，这些产品均表现出色推荐给大家

第一梯队：Vedonon维多能

配比合适，EPA和DHA=3:2，而且还加入了“DPA”成分，此基础上竟然还多了“维生素D3”，并且rTG的工艺以及90%以上的纯度，三方面促进摄取，吃一粒的效果会极其显著。犹豫自己要吃哪种鱼油成分的朋友可以考虑，配比合适更适合多种健康问题，并且区别传统鱼油的单一性，细节优势巨大。该品牌得到了众多专业人士和消费者的推崇和认可，虽不做广告，口碑、销量却一直霸榜首位。独立包装而且还是肠溶包衣的设计，很放心也很方便，吸收效率真的佩服

第二阶梯：澳佳宝

成立于1932年的这家公司，位于澳大利亚，到1985年成为了上市公司。它是全球知名的膳食补充剂品牌之一，尤其在营养补充剂领域表现出色。他们家的鱼油、卵磷脂和叶黄素产品享有很高的声誉。他们的鱼油产品主要有原味和无腥味两种类型，虽然提取工艺差别不大，但选择时还需根据个人需求。

第三阶梯：seisse

成立于1969年的澳大利亚品牌是全球专业营养领域的知名品牌之一，其产品种类繁多，国内知名度极高，备受消费者青睐。该品牌所使用的鱼油源自南太平洋深海，以优质的深海鳀鱼和沙丁鱼为原料，富含Omega-3。同时，这些鱼油已经通过了澳洲重金属检测，品质纯净无污染，安全性无需担忧。

第四阶梯：普丽普莱

这个品牌在1973年成立，是一个集研发、生产和销售于一体的高质量营养补充剂品牌，现已被雀巢公司收购。它在2013年进入中国市场后，销量一直很高，受到了很多国内人士的推荐，特别是他们的鱼油产品，其制作工艺和品质都让人非常放心。

第五阶梯：VIVA

Viva是一家美国公司，它们使用了特殊的提取和提纯方法，确保鱼油的纯净度和活性，从而提高了人体对鱼油的吸收和利用效率。这款鱼油以秘鲁深海小鱼为原料，其纯度虽未达到金凯撒的95%，但也达到了91%的高纯度。相较于其他高纯度鱼油产品，这款的价格更为亲民，对于追求优质鱼油的消费者而言是个不错的选择。

第六阶梯：GNC

成立于1935年的GNC健安喜，是一家有着87年历史的美国著名营养补给品品牌，其产品种类繁多，实力备受认可。其产品系列丰富多样，包括超过1500种营养补给品。他们的鱼油产品选用来自深海的小鱼如凤尾鱼和沙丁鱼等，这些野生鱼类污染少，提纯后的鱼油中Omega-3含量极高，而且EPA含量也明显高于DHA，更符合老年人的需求。

第七阶梯：小金星鱼油

小金星鱼油是一款高品质的鱼油营养补充剂，以其高纯度和优质的Omega-3脂肪酸含量而受到消费者的欢迎。它采用深海小鱼为原料，经过严格的提纯和浓缩处理，使得EPA和DHA等有益成分的含量大大提高。小金星鱼油有助于记忆力，成分有额外添加叶黄素，更适合学生党。

第八阶梯：汤臣倍健

来自挪威北部纯净深海的鲑鱼，富含高量的EPA和DHA。每一颗软胶囊都含有180毫克的EPA和120毫克的DHA，这样的比例更符合人体吸收的需求。主要功能和特点如下：这款深海鱼油是由深海鲑鱼提炼而成，含有大量的OMEGA3脂肪酸，其中包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。这些成分能够有效地调整血脂水平

第九阶梯：枫之宝

源于1946年之加拿大卓越品牌Santé Naturelle A.G.LtÃe 于一九四六年由著名自然疗法专家Adrien Gagnon先生创办，是加拿大魁北克省具规模及历史悠久的保健产品公司之一

产品由深海鱼油制成-奥米加3之含量高至每粒1,041毫克(EPA 694毫克，DHA 347毫克)，EPA:DHA 比例2:1，有助畅通血管，保持血管弹性，加倍护心，能提供脑部所需的元素，有助维持记忆力

第十阶梯：金凯撒

作为一款来自意大利的知名品牌，它的主要成分来源于挪威的野生小鱼，鱼油纯度极高，其中DHA和EPA的比例接近1:1，尤其适合那些脑力和视力需求较大的人群。然而，如此高纯度的鱼油产品，价格自然也较高。此外，需要特别提醒的是，这款鱼油采用的是EE形态，在短期内的效益可能不及rTG形式的鱼油，但如果长期服用，其效果差异并不明显。

一般推荐每日摄取EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的总量为1000mg以上，这是全球Omega3协会明确提出的。为了达到保健效果，每日摄取量应大于此数值。然而，针对某些特殊健康问题，例如降低三酸甘油酯水平，可能需要增加摄取量。因此，最好按照产品标签上的指示剂量或医生的建议来摄取。

鱼油不适合什么人群？什么时间段吃最好？继续往下看↓↓

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