无氧运动可以简单地理解为力量型运动，这类运动以肌肉力量提升为目标，对局部或整体肌肉的刺激大、持续时间短，有助于肌肉体积、爆发力和输出功率的提升。哑铃弯举、负重深蹲、短跑等都是典型的无氧运动。有氧运动可以简单地理解为耐力型运动，运动强度适中，可持续15分钟以上，对肌肉耐力、心肺功能具有良好的锻炼效果，同时还具有比较好的燃脂效果。慢跑、动感单车、游泳等都是典型的有氧运动。在健身活动中，我们既需要无氧运动也需要有氧运动，很多人都是无氧和有氧兼顾。并且，关于这个问题还有一个貌似不可辩驳的“常识”：在健身活动中，一定要先做无氧运动（力量训练）、再做有氧运动（耐力训练）。

　　先无氧后有氧的好处1、力量训练效果好。力量训练的原理很简单：肌肉的超负荷工作是进行力量训练的首要原则，只有超负荷工作才能激发肌肉的超量恢复，使其体积、收缩力、收缩速度、耐力有所提升。肌肉的超负荷工作必须要以饱满的能量供应、充分的神经兴奋度、良好的肌肉状态为基础。如果事先进行长时间的耐力训练，上述条件将不能得到满足。2、力量训练的体能消耗少。力量训练的强度虽大，但由于持续时间短、运动范围小，对体能的消耗较少，对后续的耐力训练影响较小。3、力量训练后的恢复速度较快。力量训练以ATP、CP及少量葡萄糖供能为主，还会产生一定量的“氧亏”，这些消耗在力量训练结束后几分钟之内便可恢复，对无氧训练的影响较小，有利于两种训练目的的兼顾。4、有助于乳酸的消除和利用。在力量训练过程中，可能会因为无氧糖酵解供能而产生一定数量的乳酸。乳酸是一种比较特殊的能量物质，其pH值偏酸，会让身体产生一定的疲劳感。与此同时，乳酸本身也是一种能量物质，可以参与糖异生及有氧代谢，能够在后续的耐力训练中进行更好的代谢。因此，如果能够在力量训练后进行耐力训练，将更加有助于乳酸的利用和消除。

　　先有氧后无氧的后果1、力量训练效果差。耐力训练会消耗大量能量，使肌肉产生长时间难以恢复的疲劳感，很难让肌肉在力量训练中达到超负荷状态，训练效果差。2、容易受伤。肌肉和神经系统的疲劳可能会让力量训练的动作失控，更易引发运动损伤。3、容易形成乳酸堆积。力量训练后身体极度疲劳，产生的乳酸无法高效代谢，不利于身体机能的恢复。

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