早晨醒来为何不要第一时间玩手机？不要玩手机「早晨醒来为何不要第一时间玩手机？」

在现代生活中，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，你是否意识到，每天早晨醒来后第一时间拿起手机，实际上是在为自己的眼睛和大脑带来伤害？

我们常常听说“睡前不要玩手机”，但同样重要的是，早晨醒来后也不要立刻用手机！当你一睁眼就开始面对手机屏幕时，不仅是眼睛在承受极限挑战，大脑也未必准备好接受这样的高强度。早上醒来时，我们的眼睛本应适应光线并进行自然的 “补水”，然而这时手机却成为了你眼睛的负担。

使用手机时，特别是在半梦半醒的状态下，屏幕与眼睛之间的距离往往不到40厘米，而舒适的阅读距离应在40厘米以上。这样近的距离使得我们的睫状肌不断调节，最终导致眼睛疲劳。更有甚者，长时间专注屏幕还会使我们减少眨眼次数，进而导致眼睛干涩和灼热感。早晨的光线相对较暗，手机屏幕的强烈光线与环境形成对比，进一步增加了眼睛的负担。

除了对视觉的影响，早晨刚醒时，我们的脑部状态也并不理想。许多人感觉头脑昏沉，这是因为大脑仍处于“睡眠惯性”状态，反应速度降低，思维能力减弱。在这个时候，最好的办法并非是盯着手机，而是让阳光唤醒我们。阳光能够帮助我们调整生物钟，促进警觉性，从而使我们更快地进入积极的状态。

晨光进入眼睛时，身体将接收到“时候醒来了”的信号，从而抑制褪黑素的分泌。这一过程不仅帮助我们驱走睡意，还能让我们在夜间睡得更好。科学研究表明，给自己10到15分钟的日光浴，可以极大提高我们的认知功能。例如，经过一天与日光接触的参与者，在后续的认知测试中得分显著高于那些没有接触到阳光的人。

更为重要的是，即使在前一天晚上有充足的睡眠，用手机的时间也会使得我们在以后的认知功能中出现疲劳感。研究显示，短短5分钟的手机使用便会损害我们的即时记忆能力，让大脑的工作效率下降；而长时间接触手机还可能提升体内皮质醇水平，影响前额皮质的决策能力。

所以，如何充分利用清晨的宝贵时间呢？早起后，不妨放下手机，走到窗前，让阳光洒满全身，逐步清醒，感受早晨的宁静。利用这一段无手机的时光，进行简单的身体活动、喝杯水、阅读几页书，这不仅能让你更快地恢复精神，还能使你更好地迎接新的一天。