【原】带娃健身的6个动作，帮你紧致全身肌肉，让你带娃也能练出好身材

【原】带娃健身的6个动作，帮你紧致全身肌肉，让你带娃也能练出好身材

2024-11-07 19:37

　　导语：很多刚刚当上宝妈的美女们，初为人母，在喜悦的同时，好多人的感叹会随之而来，感叹自己的人生从此被套牢，一些自己的社交、爱好都要靠边站了，在家长时间看娃，很少和外界人接触，整个人不仅变傻不说，同时自己的身材也发生了变化，身材越来越臃肿。

　　接下来就让我们来聊聊如何在家带娃，锻炼出好身材，并且你会收获以下几点内容。

　　1、带娃健身的好处

　　2、带娃健身的动作

　　如何带娃进行健身？成为很多宝妈追寻的问题，在开始我们的练习之前，大家首先要了解带娃健身的好处到底有哪些。

　　好处一：在身教中，给孩子传递抽象的知识

　　俗话说的好“言传不如身教”，这里说到的言传只是向孩子传递的抽象知识，孩子直观性比较强，这种教育方式不容易让孩子接受，而身教是通过实践、尝试让孩子懂得道理，掌握知识，这就是带娃健身的好处之一。

　　好处二：延长了陪伴孩子的时间

　　在运动健身过程中，父母和孩子可以体验陪伴的愉悦，增进亲子之间的感情，父母借着机会向孩子传递正确的世界观、人生观和价值观。

　　好处三：培养孩子积极向上的态度

　　当爸爸妈妈陪伴孩子一起进行身体锻炼的时候，孩子从中会感受到爸爸妈妈对自己的爱，提高了孩子的情商教育，同时在锻炼中培养了孩子的独立能力。

　　动作1——俄罗斯转体

　　1、身体坐姿，臀部支撑身体着地，双腿稍微屈膝，双脚离开地面几公分，双臂屈肘双手抱紧孩子的腋下在身体的前侧

　　2、收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双手抱娃做左右转体动作

　　3、动作速度要慢，当娃转到一侧的极限时，保持几秒，最大化的收缩腹部肌肉

　　动作2——弓步转体深蹲

　　1、身体双腿前后分开，脚距是肩宽的两倍，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，双臂屈肘抱娃，在身体的正前方

　　2、保持身体的稳定，双腿屈膝身体做深蹲动作，同时双臂抱娃交替转体

　　3、当后腿膝盖接触地面的时候，保持动作几秒，最大化的收缩和拉伸腿部肌肉

　　4、然后伸直双腿，身体挺直还原重复

　　动作3——驴踢

　　1、身体俯卧姿势，双腿屈膝膝盖着地，保证大腿和小腿互相垂直，前脚掌着地，双臂伸直支撑在肩部正下方，孩子放在双臂之间

　　2、保持身体的稳定，收紧核心肌群，单侧腿向上抬起，大腿和小腿始终保持垂直

　　3、最高点保持动作几秒，然后慢慢放下练习腿，注意不要使腿接触地面，重复做动作

　　动作四——深蹲

　　1、身体站姿，双臂屈肘双手托住娃，双脚分开与肩部同宽，保持挺胸抬头，背部脊椎处于中立位置

　　2、收紧核心肌群，伸髋臀部向下深蹲，最低点保持动作几秒，然后慢慢挺直身体还原，重复动作

　　动作五——臀冲

　　1、身体仰卧，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直双手抱紧娃在腹部处，双腿屈膝全脚掌着地

　　2、收紧核心，保持双腿和上半身的稳定，臀部肌肉发力使臀部向上抬起

　　3、最高点保持动作几秒，然后慢慢降下臀部还原，重复动作

　　动作六——早安式体前屈

　　1、身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘托住娃的头部和臀部，保持身体的稳定

　　2、收紧核心肌群，上半身俯身做早安式屈伸，双腿稍微屈膝

　　3、最低点保持动作几秒，然后慢慢挺直身体还原重复