减肥减不下，增肌增不成？你可能犯了5个力量训练错误

减肥减不下，增肌增不成？你可能犯了5个力量训练错误

2024-11-07 19:35

　　说起来，现在人们越来越重视健康了，因此，身边的健身房越开越多。健身的风潮越刮越凶。

　　而且减妞还发现，很多女性虽然也希望让自己尽可能的变瘦一点儿，但是观念上也发生了相应改变，比如：开始关注身体线条和肌肉。

　　虽然很多女性加入了健身大军，但是对于力量训练的误解和迷惑却从来没有消失过：比如有人认为女生做力量会练成粗壮的肌肉，还有人认为减肥不需要做力量……这些都是她们对力量训练存在的误解。

　　今天我们就来给大家澄清一下关于力量训练的8个误区，希望你可以先建立起正确的理念，摆脱误区，让减脂、增肌事半功倍。

　　1.练力量可以局部减肥

　　如果你还在犯这个错误，说明你的健身基础知识掌握得真的不够牢靠。

　　之前给大家反复强调过这一点：减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性质的，不存在局部减脂。

　　记得当时还给大家举过例子，我说，你可以把自己的身体想象成一坨脂肪，然后用火烤，那么脂肪的融化一定是整体一起融化，而不是某个部位融化，某个部位原封不动。

　　而且，说到底，我们之所以没有露出腹肌、马甲线，只是因为脂肪太厚，被盖住了而已。当你将自己的身体脂肪含量降低到一定程度，再配合一定的卷腹等力量练习，它一定会出“线”的。否则，只会让肚子越来越大。

　　2.脂肪能变成肌肉

　　经常听说这样的话，“减肥其实是把脂肪变成肌肉”，我想说，其实你误解脂肪和肌肉了。

　　脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。两者是完全不同的身体组织，也不会互相转化。

　　对于想要减肥而又不失去肌肉的人来说，你必须吃正确的食物。如果你减少了卡路里的摄入，但是没有摄入足够的蛋白质，那么重量损失不仅会导致脂肪减少，而且还会减少肌肉。

　　所以瘦人想要增加肌肉是必须要摄入适量的蛋白食物的，低蛋白质摄入量不仅会减少卡路里的增加，还会加速肌肉的流失。因为身体为了弥补饮食中缺乏蛋白质，不仅会燃烧脂肪，还会燃烧由蛋白质构成的肌肉。

　　3.力量训练会让你的肌肉过度发达

　　这种担心主要出现在很多女孩子身上。很多女生担心自己做力量训练后，会变成大肌肉块儿变成金刚芭比，我想说：你想多了。

　　一般来说，女生不会练出太多肌肉（如你想的那样），这是因为女性在长肌肉这件事情上，本来就没有男生那么有天赋。

　　我的意思是说，和男相比，女生在肌肉锻炼中存在激素上的“劣势”。以大多数人努力的程度，练成那样是非常非常难的。所以说，大家尽管去练好了。

　　4.力量训练越多越好

　　过度训练是很健身小白都会出现的问题，所以这里我又要说那句朴素的大白话了：凡事都要讲个度。力量训练也不例外。

　　努力是好的，但是你不能不考虑身体的状况，而且，即使是做力量训练，肌肉也需要休息啊。并非锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。

　　当然了，怎么算过度，这个是不太好定义的，要考虑各种因素，如基因、饮食、锻炼强度与频率等。虽说不好定义，但是，你可以留意自己在训练过程中是否出现了：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤等现象，这都是训练过度的信号。

　　5.力量训练让肌肉失去弹性，导致动作僵硬

　　以前经常听说“死肌肉”的一些说法，认为力量训练会让动作变得僵硬，但其实并不会。

　　肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。

　　力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，并在练习后注意拉抻放松，就不会导致肌肉僵硬。

　　以上。关于力量训练的5个基础知识，你都掌握了吗？希望你可以掌握这些，让训练更科学更有效率。

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