健身减肥训练计划健身减肥训练计划一周瘦5斤(4)

健身减肥训练计划健身减肥训练计划一周瘦5斤(4)

2024-11-07 19:35

　　4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。

　　部分2:周一开始减肥

　　1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。

　　2.晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。

　　3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。

　　部分3:周二坚持锻炼

　　1.上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。

　　2.用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。如果平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。

　　部分4:周三控制食欲

　　1.吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。

　　2.举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。

　　3.保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。

　　部分5:周四增加运动量

　　1.计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800。

　　2.约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。

　　3.做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。

　　部分6:周五周六完美收尾

　　1.每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。

　　2.不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。