先喝我头条里发的那款减肥汤吧，减下来几斤，有了信心。然后坚持轻断食，我头条里也有相关文章。

　　体重太重，先游泳，骑自行车减脂，等体重降下，可以进行30分钟以上的快走或者慢跑。

　　减肥宗旨‘管住嘴，迈开腿’，坚持！对自己要有信心，有耐心，同时也要狠，降低食量饿自己。

　　想减肥坚持下去还是得什么都吃！但是分时候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒个青菜，晚上不吃！晚上实在有想吃的东西可以放到第二天早上尽情吃，早餐吃饱吃好了中午都不觉得饿！很好坚持的

　　我昨天又开始新一轮的减肥，早餐黑咖啡，红薯，鸡蛋。中午燕麦，水煮冬瓜，马鮫鱼，晚餐半根黄瓜。上午下午各加餐半个苹果，今天掉了两斤半。刚开始少的只是水份，还有体重基数大前期掉的也快

　　我就一百七十斤 我不觉得自己胖 肥胖的标准是通过体脂率 腰臀比来衡量的 并不是单单通过体重来衡量的 所以我们不是要减肥而是要减脂

　　如果想要减脂那肯定是通过运动和合理的饮食是最健康最被推荐的了 正确的运动减脂做到一下几点就可以达到目的

　　通过抗阻训练增加肌肉含量 提高我们身体的新陈代谢 如果能去健身房 可以使用器械去训练 如果去不了健身房 在家做一些俯卧撑 深蹲等徒手训练也同样可以达到效果

　　通过适量的有氧运动（跑步 游泳 骑车 划船 健美操等等）燃烧我们体内的脂肪 这个就无所谓去哪里训练了 一双跑鞋一套运动服 随时随地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳绳 在家也可以做hiit的训练 在网上可以找出一大堆训练方案

　　科学的控制饮食 多摄入优质蛋白质和身体所需要的营养素 减少碳水化合物和脂肪的摄入 同样有很多饮食方案在网上能找到(生酮饮食 区间饮食 八小时饮食等等) 如果觉得麻烦那就不喝饮料 不吃零食 少吃米饭面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗粮 多喝水

　　能把这些做到 再加上坚持努力 相信你很快就会看到效果

　　俗话说得好、迈开腿、管住嘴

　　要制定详细的减肥计划、不能盲目的减肥、比如节食、吃大量减肥药、要有计划的减肥。

　　对减肥有效的是有氧运动。尤其是消耗能量较多的运动、比如慢跑、爬山、游泳、快步走等消耗大量的热量

　　在运动减肥的过程中也可以用健康的减肥产品这样有效的减肥、避免反弹

　　节食减肥、要根据医生指定的健康食谱、不能盲目的不吃饭、饿几天就瘦了、这种是不靠谱的、而且反弹厉害

　　总的来说、减肥要运动和饮食相结合

　　感谢悟空的邀请。

　　健身房器材我先暂时抛开，说一下家庭健身和徒手健身。

　　哑铃:

　　性价比最高，也是我最喜欢的器材。通过动作的变化可以锻炼上半身大部分肌肉。

　　仰卧飞鸟锻炼胸部肌肉；

　　斜上举锻炼胸肌上部；

　　斜下举锻炼肌肉下部；

　　俯卧飞鸟锻炼背部肌肉、肩部肌肉；

　　哑铃划船锻炼背部肌肉；

　　负重俄罗斯转体锻炼腹部肌肉；

　　还有许多动作就不一一列举了。哑铃可以说是健身中的黄金器材了，相同的动作下，使用哑铃比健身房的史密斯机更有效率。它能更有效地锻炼肌肉控制力。

　　弹力绳:

　　弹力绳也是家庭健身的好伙伴，胸部，腿部，背部等部位，都能通过弹力绳训练。

　　单杠:

　　锻炼背部肌肉一大杀器，引体向上也是健身中的黄金动作。

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　　现在说一下健身房中比较常见的几种器械

　　史密斯机:

　　练习硬拉，深蹲，卧推的器械，能很好锻炼背部，腿部，胸部肌肉。

　　蝴蝶机:

　　练习胸部肌肉，打造胸中缝，增加胸肌立体感。

　　蹬腿器:

　　锻炼大腿肌肉，打造钢铁般的腿部。但是使用要小心，很容易使用不当导致压断腿！

　　肩推器:

　　锻炼肩部肌肉，打造完美肩部。

　　绳索拉伸器:

　　能三围立体锻炼手部肌肉，麒麟臂就是这样炼成的！

　　以上都是一些比较常见的健身器材，通过足够的训练时间，适当的训练强度，配合休息和健康合理的饮食，就能打造完美的钢铁之躯。

　　以上纯手打，希望能帮到各位健身爱好者。有不足的地方欢迎补充！

　　感谢邀请~这个问题我是外行，之前只是在接触健身之初时在教练的指导下，在健身房锻炼过肌肉。

　　目前我基本都在做瑜伽，就我自己的体验，拜日式，流瑜伽，阿斯汤加这样的课程对肌肉的锻炼效果比较好。

　　练健美，最好要在专业场地、使用多种器材、按照一定计划，配合营养补充，才能更快进步。

　　提出这个问题，说明你对健美还没有入门认识。 练健美并不是上街打酱油，随便一个小卖部就能买回来；练健美也不是饿汉子吃东西，到嘴就是食儿；更不是跑步，只需要一个动作反复做。练健美是一个综合工程，需要至少4样基本前提，才能更快取得进步。

　　1.专业场地

　　练健美，要有上百种常见动作供组合搭配，还要涉及到负重、组数、次数、顺序的变化。这些动作，在居家环境很难实现，因而练健美首选是到专业场地——健身俱乐部。

　　2.多种器材

　　如上文所述，练健美一般有两类器材——自由重量固定器械。前者有杠铃和哑铃，而它们通常需要和平凳、卧推凳、深蹲架等配合；后者太多了，常见的就几十种，比如专门训练肱二头肌的弯举器、专门训练肱三头肌的坐姿下压器、专门训练臀大肌的后抬腿训练器等，每个有每个的用处；当然也会有组合训练器，最常见的是龙门架、大飞鸟机。

　　3.训练计划

　　健美训练可不是随便举几下哑铃就能练出肌肉。需要拟定详细的训练计划。一般来说，初学者应该每周训练2-3次，每次练遍全身。中高级训练着会采用分化训练法。在制定训练计划的时候，应该请专业教练根据你的训练目的和初始身体状况，拟定一个包括训练组数次数和负重等详细内容的计划，并不断调整。

　　4.营养补充

　　如果只练而不注意营养，就好像开一趟公交车只拉了一个人，效率太低。适当的营养补充，能够加速进步。一般而言，胖人和瘦人的饮食计划是大相径庭的。总的来说都要注意适当多吃蛋白质，少吃脂肪，多吃蔬菜水果。

　　不建议购买。因为减肥是一项非常枯燥而又辛苦的事儿，普通人很难坚持下去。一般人购买运动器材，都是心血来潮，过后几乎连碰都不碰一下。这样一来，就会给自己造成极大的挫败感，也因此对自己失去信心，且怀疑自己没有能力。

　　记得之前就有很多人尝试过跑步机，花了好几千元，开始新鲜，计划满满，没过几天，各种工作忙，朋友聚会等等一系列理由，跑步机便成了摆设，房间大的还好，房间小的几乎成了累赘。

　　那么，如何才能减肥呢？任由胖下去吗？

　　当然不是。

　　小编建议进行户外运动，一来可以结交许多爱好相同的朋友，二来可以向大神们学习一些运动常识，比如跑步，四季穿什么衣服，以及跑步时穿什么牌子的鞋，还有跑前后拉伸，跑步姿势和呼吸等。

　　另外，还要保持合理饮食，坚持每顿肉类蛋白，非肉类蛋白，碳水化合物，蔬菜各一拳分量。

　　户外运动，可以得到伙伴们的互相鼓励，互相督促，这样才有坚持下去的动力，也就很容易实现苗条身材的梦想。

　　坚持使用椭圆机进行运动是能够达到减肥效果的。不过，这需要保证每次的锻炼能在半个小时到一个小时的样子，只有这样，才能更好的消耗热量，达到燃脂效果。在平稳的状态下至少要锻炼30分钟，这个时候可以消耗292卡路里。

　　要想通过椭圆机进行减肥运动，每周3-5次，一个月坚持下来是可以看到很明显的瘦身效果的。不过，阻力不要设置为零哦。阻力为零的时候踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果，确保每次踩动椭圆机的时候都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力，再用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力竭，再也踩不下去才行。

　　有减肥的心，说明已经成功一半了，我这个算不算一个友善的安慰？

　　椭圆仪我家没买过，但是我家有跑步机，还有一些小的健身器材，为了减肥，我老公买过很多健身器材，但是都没有减肥成功，因为一提到减肥，就开始搜索减肥器材。

　　家里到处都是健身器材，但我们依然很胖，而且还在继续发胖。

　　我生完二宝后，在小区里常常被人误会为奶奶或者姥姥，可想而知我的心该有多么崩溃？每当我说我太肥了，我老公都无所谓的说，那你有我肥吗？家里还是做很丰富的菜品，每日吃的肚饱滚圆。

　　有一天，我在小区溜孩子，一个老太太又笑着问我，你是孩子的奶奶吧？我真的愣住了，因为这已经不是第一个人这么问我了？

　　那天我回到家，给我妈妈哭诉，我妈妈豪情万丈的说，下次谁再问你是孩子的姥姥吗？你就说你是孩子爷爷！

　　妈妈和老公一样，根本意识不到我的悲伤。

　　那天晚上，我下单了一个跑步机，第二天，将家里的沙发直接扔掉了，因为客厅就那么大，你必须腾空地方健身。

　　跑步机终于回来了，每天健身我必须得等老公下班回到家才能开始，他抱着二宝，我跑半个小时，接下来是我抱着孩子，老公跑一个小时。

　　非常辛苦，那是冬天，每天在跑步机的一分一秒都是要命的感觉。

　　跑了三个月，我老公瘦了15斤，我瘦了20斤，注意，我不是光锻炼，而是我有节食。

　　我从131斤瘦到了110斤，整个人也觉得轻松了。

　　但是这个身材真的会反弹，我稍微不注意，几个月后，立马飙到118斤到120斤之间浮动，而我老公不再拘泥于室内跑，他开始尝试参加马拉松，后来他跑的次数越来越多，几乎每天有空就去跑十公里，他的体重又瘦了10斤左右，但是他再没胖过，这都好几年了。

　　而我，减肥几个月，好不容易到103斤了，两个礼拜不注意，立马猛升到118斤，这让我非常苦恼。

　　即便现在，我的体重依然还在113斤，我这几天尝试少吃，收效甚微。

　　因疫情影响，孩子们都在家，我也懒得运动，体重不增就已经是大成功了。

　　还是很羡慕，老公半夜还去跑步，恰好也是周末，夜晚微凉，他们28个跑者，绕着北京的6环跑步，我想这样的毅力，很难出个胖子吧？

　　其实，你想买健身器材，我很支持，但是我更希望你有坚强的毅力，预祝你减肥成功。

　　再来说一下，如果依靠节食减肥，必须运动量也要跟上，很多减肥过快的人，因为脂肪掉得快，皮肤松弛，看起来苍老了很多。

　　减肥比较理想的办法就是，运动加吃高蛋白，皮肤管理也要做好，尤其是脸。

　　很多瘦下来的人，的确比过去老了很多，这样有点得不偿失。

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